El Plan Yayasparta adapta la filosofía del programa Guerrera Espartana a mujeres de 60 a 75 años: 12 semanas de fuerza progresiva en casa, con silla, bandas y mancuernas ligeras.
Yoga suave y respiraciónYoga suave y respiración
Estira, respira y gana flexibilidad a tu ritmo, sin prisas. Posturas sencillas, respiración tranquila y un rato para ti: el cuerpo se suelta y la cabeza descansa. Prueba la rutina
Baile en grupoBaile en grupo
Activa el cuerpo bailando, ríe y disfruta en buena compañía. No hay pasos perfectos ni coreografías imposibles: hay música nuestra, movimiento y muchas ganas de pasarlo bien juntas. Pon nuestra
Fuerza y equilibrio con sillaFuerza y equilibrio con silla
Más fuerza y equilibrio, con el apoyo de una silla y total seguridad. Trabajamos piernas, brazos y postura sin prisa, cada una a su ritmo y siempre con un punto
El poder de la rutina diaria para tu autonomíaEl poder de la rutina diaria para tu autonomía
La autonomía no se pierde de golpe: se erosiona poco a poco con pequeñas inactividades repetidas. Y se recupera de la misma forma.
Nutrición sencilla: lo que de verdad importaNutrición sencilla: lo que de verdad importa
Sin dietas, sin contar calorías y sin prohibiciones. La nutrición después de los 60 tiene tres principios, y son más simples de lo que crees.
Cómo dormir mejor después de los 60Cómo dormir mejor después de los 60
El sueño cambia con la edad, pero «diferente» no significa «peor». Con los hábitos adecuados, puedes descansar mejor que nunca.
Yoga para la calma y el descansoYoga para la calma y el descanso
Veinte minutos de yoga suave y respiración para soltar el cuerpo, calmar la mente y descansar mejor al final del día.
Cardio suave: caminar con propósitoCardio suave: caminar con propósito
Treinta minutos de caminata con propósito para cuidar el corazón, los pulmones y el ánimo, con una progresión semana a semana.
Movilidad de espalda por las mañanasMovilidad de espalda por las mañanas
Diez minutos para soltar la espalda al despertar, activar la columna y empezar el día sin rigidez. Sin material.