El Plan Yayasparta adapta la filosofía del programa Guerrera Espartana a mujeres de 60 a 75 años: 12 semanas de fuerza progresiva en casa, con silla, bandas y mancuernas ligeras.
Categoría: Rutinas
Rutinas de ejercicio suave y seguro para hacer en casa: equilibrio, fuerza, movilidad, cardio y yoga. Para mantener tu autonomia paso a paso.
Cardio suave: caminar con propósitoCardio suave: caminar con propósito
Treinta minutos de caminata con propósito para cuidar el corazón, los pulmones y el ánimo, con una progresión semana a semana.
Yoga para la calma y el descansoYoga para la calma y el descanso
Veinte minutos de yoga suave y respiración para soltar el cuerpo, calmar la mente y descansar mejor al final del día.
Movilidad de espalda por las mañanasMovilidad de espalda por las mañanas
Diez minutos para soltar la espalda al despertar, activar la columna y empezar el día sin rigidez. Sin material.
Rutina de equilibrio para empezarRutina de equilibrio para empezar
Quince minutos para entrenar el equilibrio y ganar confianza al caminar y subir escaleras. Solo necesitas una silla.
Fuerza suave con sillaFuerza suave con silla
Veinte minutos de fuerza suave con el apoyo de una silla para cuidar piernas, brazos y centro del cuerpo, y mantener tu independencia.