Sin dietas, sin contar calorías y sin prohibiciones. La nutrición después de los 60 tiene tres principios, y son más simples de lo que crees.
Autor: RAUL G.F
El poder de la rutina diaria para tu autonomíaEl poder de la rutina diaria para tu autonomía
La autonomía no se pierde de golpe: se erosiona poco a poco con pequeñas inactividades repetidas. Y se recupera de la misma forma.
Cómo dormir mejor después de los 60Cómo dormir mejor después de los 60
El sueño cambia con la edad, pero «diferente» no significa «peor». Con los hábitos adecuados, puedes descansar mejor que nunca.
Cardio suave: caminar con propósitoCardio suave: caminar con propósito
Treinta minutos de caminata con propósito para cuidar el corazón, los pulmones y el ánimo, con una progresión semana a semana.
Yoga para la calma y el descansoYoga para la calma y el descanso
Veinte minutos de yoga suave y respiración para soltar el cuerpo, calmar la mente y descansar mejor al final del día.
Movilidad de espalda por las mañanasMovilidad de espalda por las mañanas
Diez minutos para soltar la espalda al despertar, activar la columna y empezar el día sin rigidez. Sin material.
Rutina de equilibrio para empezarRutina de equilibrio para empezar
Quince minutos para entrenar el equilibrio y ganar confianza al caminar y subir escaleras. Solo necesitas una silla.
Fuerza suave con sillaFuerza suave con silla
Veinte minutos de fuerza suave con el apoyo de una silla para cuidar piernas, brazos y centro del cuerpo, y mantener tu independencia.